Gérer le décalage horaire.

Gérez le décalage horaire ! Pour des allers-retours de moins de 4 jours, il n'y a pas de soucis. Laissez votre montre à l'heure de chez vous. Si vous voyagez vers l'Ouest l'adaptation sera plus ou moins facile, puisque vous suivez le soleil et davantage si vous vous couchez à l'heure locale. En revanche, vers l'Est, préférez vous mettre à l'heure locale. Toutefois, la première journée ou nuit étant raccourcie, l'adaptation sera toujours plus difficile dans ce sens que dans l'autre. Evitez les excitants (tabac, alcool, café), ainsi que les somnifères ou autres médicaments. Prenez un bain de soleil dès votre arrivée et limitez l'activité physique : vous récupérerez mieux. En cas de traitements continus l'heure locale ne doit pas être adoptée (risques de sur-dosages ou sous-dosage).
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